蝶泳技术要点,蝶泳不过关的朋友看过来。

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掌握蝶泳技术要点

  1、 身体位置:

  蝶泳的身体位置是上下起伏变化中前进的,根据流线型体的要点,应使身体尽可能与水面平展,重要的是要注意臀部的位置必须在水面上下起伏运动。

  强调要点:

  肩的起伏要尽可能的小。

  手前伸时臀部必须上提至水面。

  2、划手动作的基本要求:

  蝶泳划手的水下动作与自由泳比较相似,手的入水在中线和肩线之间的“用力区”内。而肩宽处的入水更佳。入水后的划手 过程要强调手指微向外下抓水,然后提肩抬肘,向中线划水,划至肩平时,手掌、小臂、大臀形成最大的阻力面,向后划水,划过肩后,肘部领先手掌向大腿两侧推水,结束划水动作。蝶泳的回臂应侧低移臂,但臂部应须保持一定的高度,以便入水前臂部没有挡水动作。如果移臂动作过低,臂部会有挡水动作,从而会增大阻力。基于这种理由,让蝶泳运动员提肩出水达一定的高度,以便双臂顺利前摆是合理的。

  虽说人们习惯告诉蝶泳运动员移臂时肩部不要露出水 面,然而技术影片和录像表明,多数世界水平的运动员在 该动作阶段,肩部在水面之上。然而,有时肩部会提得过高。如果过份强调了肩部向上动作,忽略了肩部向前动作,躯干和腿部会过沉。因此,提肩高度应适当,只要移臂不 挡水就可以了。移臂时,运动员必须注意肩部既要上提,又要前移。

  划手动作强调要求:

  手臂在移臂时,应低、平些,其移臂速度要快。

  肩的起伏要减少,尽可能在水面上下波动。

  划水至肩平时,形成最大的阻力面。

  手臂入水时,应强调伸肩,而不能使手下压。

  3、躯干和腿部动作:

  蝶泳腿和爬泳腿有相似之处,但蝶泳腿对蝶泳完整配合所起的作用大于爬泳腿。此外,蝶泳腿是从躯干发力,通过力的传递 进行的鞭状打水,打水时屈膝的程度大于爬泳腿。虽然爬泳、仰 泳和蝶泳打水技术在某种程度上相似,都需要运用鞭状打水技术,但是蝶泳打水是鞭打原理发挥得最淋漓尽致的一种。鞭打原理是链状物在其质量大的一端先做加速运动,在制动过程中动量向游离端转移,使游离端产生极大的运动速度。躯干和腿是通过关节相连结的,从躯干到大腿、小腿和脚,质量依次减小,类似链状结构。蝶泳的鞭状打水动作,是由躯干发力,经过髋、膝、踝关节的动量传递,并且与躯干动作协调配合完成的。由于躯干的质 量大,大腿、小腿和脚的质量依次减小,根据 物理学的动量定理,脚就可获得最大的线速度,再加上腿部肌肉的协同用力,脚的速度最大。

  强调要点:

  臀部保持高位,膝部弯曲的允许量与提臀量成正比

  向下打腿的发力点在腰部,带动大腿、小腿和踝。

  脚向上提的最高点在脚底刚刚露出水面为佳,向下打腿的最低点使脚打到低,膝伸直至。

  蝶泳打腿中,柔韧的踝关节更有助于鞭打,要求脚踝微内旋。

  打腿中最重要的是向下打腿用力时,提臀出水面,两肩向前伸展。

  

  4、手腿配合的基本要求:

  由于躯干的波浪动作的介入,蝶泳的完整配合要求精细、准确,而且其动作特征要求运动员有较强的肩背部、腰腹部力量和良好的柔韧性。臂腿的配合方式是每划水一次,打水两次。手入水时开始第一次下 打,抓水过程中结束下打。在继续抓水和内划时上打, 上划时第二次下打。空中移臂时腿再次上打。臂腿的 配合一定要准确协调,否则就会破坏动作内在的节奏,使推进力减弱。蝶泳手腿配合为划手一次,打腿两次。

  第一次打腿与手的配合是:

  要求手入水时和打腿同时完成,即:第一次打腿 恰好手臂入水,手臂在移臂的后阶段手将要入水时,身体还处在较高的位置,如果第一次打腿能 及时的用力向下后方打出,此时手臂虽然没有用 力,但打腿的力量和时机就更为重要,要形成向 前“滑”的趋势,一要抓住手腿同时用力的时机, 二要抓住“提臀伸肩”的动作要领。

  第二次打腿与手的配合是:

  打腿应掌握在手臂推水阶段进行,此时手臂的作用 力正达到最高值,如果第二次打腿能与手的推水同 时完成,形成神经系统的正诱导趋势,能使手臂的推水更加有力。 蝶泳的节奏体现在两次打腿与手的配合,即要速度 抓第二次打腿,要身体位置抓第一次 打腿。

  强调要点:

  第一次打腿与手的配合,为了能抓住手腿同时用 力的时机,必须注意从打腿作用力的有效段与手的入水前伸强调“同时”是关键,较常见的错误是,手入 水后再打腿,从而不能形成前冲的势能。

  为了形成前冲的势能,身体位置平而阻力小是关

  键,在第一次打腿时,为了配合手入水和打腿的势能, “伸肩提臀”的动作又是关键。

  要充分认识第二次打腿与手推水而形成的用力正诱 导作用,“向第二次打腿要速度”。即,虽然第二次打腿 的作用远不如手的推水作用那么大,但是它能促使手臂的用力更加有效。

  

  5、呼吸动作的基本要求:

  高水平运动员多采用晚吸气技术,即手臂内划结束时头部开始露出水面,手臂上划及移臂的前半段完成吸气动作,手臂前移过肩后前伸时低头入水。低头一定要在手入水前完成,或在入水同时完成,否则会使手臂和肩部难以伸展,影响入水的远度,使有效划水路线缩短。目前优秀运动员蝶泳吸气时同蛙泳一样,不刻意抬头,而是随着第二次向下打水的升力以及臂腿协调配合使躯干和肩升高,头自然地露出水面。眼睛和嘴都朝向水面。吸气结束低头时,头随肩部的前伸向前下方伸展,下颌向前方冲顶,使手入水时肩能够充分前伸。如果抬头太高,易使背部肌肉紧张,并导致腿部下沉。

  强调要点:

  吸气时,向正前方下颌向水面抬起,但下颌不要单纯向上 的动作,而应向前上方的意识,即,向前方池端方向伸出。

  移臂的动作应放平些,贴近水面移臂,身体起伏减少,吸 气位置可紧贴水面。

  6.身体重心前倾:

   第一次打腿时,必须将臀部提出水面,两肩前伸。

   第二次打腿时,意识上可注意在用力同时, 收紧小腹, 促使手腿同时用力。

   第二次打腿后,上身抬起吸气,下颌向前池端伸出。

   手臂移臂平而快,入水点稍远些为好。

  

  

蝶泳动作技巧图解

  蝶泳,也叫海豚泳,由于腿部动作很像海豚,故而得名。蝶泳,跟其它泳姿不同的是,身体没有固定的位置,而是不断变着相对不同的位置,头和躯干有时潜入水里,有时露出水面,整个身体像一个波浪式的前进。

  蝶泳,是所有泳姿中,小诚觉得最难,而且最耗费体力的一个泳姿,像游泳爱好者,很少人会选择这个泳姿,特别对于女生来说,更是少之又少,实在是太累了。大家可以先观摩一下以下的蝶泳动画,对蝶泳有一个比较感官上的认识。

  接下来,小编就结合手臂、腿部、换气的各个动作技巧分解图,为大家详细介绍一下蝶泳的具体动作,希望对大家有所帮助。

  

  1、蝶泳手臂动作要领图解

  入水

  手肘稍微弯曲,略高于小臂,掌心向下,手掌跟水平面大概成45°角入水,接着带动小臂和大臂依此入水。

  

  抱水

  完成入水之后,手臂外旋,掌心逐渐转为向后,手的运动方向逐渐变为向外、再向后、再向下抱水。

  

  划水

  完成抱水之后,前臂外旋的同时,逐渐加大曲臂的动作,双臂慢慢划水至肩部下方,再继续往下划水至腹部下方,此时双手几乎碰到一起。

  

  推水

  完成划水之后,双手运动方向逐渐转为向外、再向后、再向上,掌心由向外逐渐转为向后侧上方,在后面看是做了一个向外的弧形推水动作。

  

  出水

  推水还没有结束之前,双肘就已经开始往上提,掌心向外后侧,由于推水的惯性,自然提肘出水。

  

  移臂

  完成出水之后,肘关节稍微弯曲,双臂内旋,由小臂带动手掌出水,掌心向上,由身体内侧向双侧外面前摆,移臂的时候必须稍微用力,利用惯性,双臂自然向前摆,注意速度必须快,否则身体就会往下沉,加大水阻力,影响了向前滑行速度。

  

  2、蝶泳腿部动作要领图解

  蝶泳腿部动作主要由向上打水和向下打水两个部分组成,打水过程中,双腿必须并拢,双脚形成内八字,而且双腿的动作必须同时进行。

  向上打水

  向下打水结束之后,膝关节为伸直状态,双脚在最低点,臀部接近水面;双腿伸直,开始向上打水,当大腿上升到差不多与躯干在同一直线上的时候,臀部开始往下沉,大腿也开始逐渐往下压,一边下压一边加速,膝关节也逐渐弯曲,一直到双脚差不多达到水面,臀部下沉到最低点为止。

  提示:标准动作要求此时双脚离水平面125px,膝关节成130°

  

  向下打水

  随着向上打水的即将完成,大腿开始加速下压,同时带动小腿和脚向后下方打水,一直到膝关节完全伸直,脚处于最低位置;向下打水主要产生推进动力,所以向下打水的好坏直接影响到前进速度的快慢,打水时,踝关节稍微内旋,脚掌伸直、稍微弯曲,增大打水面积,同时加大打水速度,提供更大的推进力。

  提示:向上打水与向下打水并没有很明显的分界线,躯干与腿部动作的连贯,才能保证波浪式的动作协调性。

  

  3、蝶泳手脚配合换气技巧

  蝶泳一般采用一次手臂动作,两次打水动作,一次呼吸。

  双臂入水时,双腿向下打水,头部潜入水里,憋气或者呼气。

  

  双臂抱水时,双腿向上打水,头部仍然潜在水里。

  

  双臂划水至腹部下方时,双腿再次向下打水,抬头快速吸进一口气。

  双臂推水结束时,双腿向下打水也随着结束,头部再次潜入水里憋气或者慢呼气。

  

  双臂进行移臂时,双腿开始做下一个向上打水动作,头部潜在水里慢呼气或者憋气。

  

  

  蝶泳打水时,两腿自然并拢,脚跟稍微分开成内八字,当两腿在前一划水周期向下打水结束后,两脚处于最低点,膝关节伸直,臀部上抬至水面,髋关节屈成约160度。

  然后两腿伸直向上移动,髋关节逐渐展开,臀部下沉。

  当两腿继续向上时,大腿开始下压,膝关节随大腿下压,动作自然弯曲,大腿继续加速向下。

  随着屈膝程度的增加,脚抬至接近水面时,臀部下降到最低点,膝关节弯曲成约110-130度角时,脚向上抬至最高点,并准确向下后方打水。

  当脚向下打水时,踝关节放松,脚面绷直,然后和小腿随大腿加速向后下方推水。双脚继续加速向下后方打水,动作尚未结束时,大腿又开始向上移动,当膝关节完全伸直时,向下打水的动作即结束。

  蝶泳腿的打水动作是由腰部发力,经过髋、膝、踝关节并与躯干、脊柱动作相协调一致配合完成的。脚的运动方向是向下和向后,其向下的幅度大于向后的幅度。

  推向上抬起时,膝关节必须伸直,如果稍有弯曲,小腿的背面将产生很大的阻力。此外,向上抬腿时,不要过于用力,以便减少阻力。打腿的重点应放在向下打水动作上,腿向下打水的速度应比向上抬腿快约两倍多。

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