8*100米游泳包干训练,助你高效提升游泳速度能力

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11月23日03:45 尤文vs巴萨 【足球比分直播网站】:live.sportscn.com
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  作为一个铁三爱好者,在比赛和平时训练精准地找到一个合适的配速可不是一件容易的事情。刚开始进行此项游泳训练时,你可能很难全程保持稳定的速度,但完全没有必要因此而感到沮丧!

  这就是这个课程的目标---让你增强力量,让你在每一次训练中都会感到保持先前的配速变得更加轻松。

  训练课程

  热身

  400米游泳,300米打腿,200米夹板游

  400米分为8*50米,组间休息15秒,在每一次50米游进过程中强度递增。

  主课程

  8*100米包干

  注:

  1. 此项训练主要看8组的平均用时,最慢的配速和最快的配速差距不应该超过3秒。

  2. 即使你能1分游完100米,你也得按照包干时间做好充分的休息。

  3. 在你感觉到疲劳时,把注意力集中在身体姿态上,而不是去挣扎着发力。在酸胀侵袭时,好的身体姿态更加重要。

  4. 努力维持自己的配速,第8个100米难以避免要比第1100米更加吃力,但是你需要努力维持这个速度。

  其实也可以把8*100米游泳包干训练看成跑步中的400米间歇训练,整个过程中你需要做的就是将一个较高的配速稳定地保持到最后。

  此外,一定要进行充分的休整之后再进行第二组,足够的休息能够让你在下一组的游进过程中全力以赴。如果才到第二组你就对你当前的速度感到力不从心,那就说明你选择了一个超出你能力的配速,需要相应地降低一些强度。

        TAG: 2014年世界杯 世界杯
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