铁人三项选手方舟为您深度解析自由泳高效划水

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  大家一定都知道,自由泳的主动动力来源来自上肢的划手动作,自由泳游进时划手动作基本分为移臂入水、抱水、推水三个步骤,自由泳整个的空中移臂到入水是不产生动力的,推动力最主要发生在抱水推水环节,而“高肘抱水”动作就是其中最关键的技术。其实高肘抱水早就不是什么新鲜词了,无论是世界冠军还是业余泳者,都在说高肘抱水,而且可能还有人理解错误了这个”高肘”,

  

  

  高肘抱水当然是发生在水下的,一般人在水面上是看不清楚的。而且高肘抱水确实有所难度,即使是多年训练的专业铁三运动员,想要自由泳的每一臂都完美的做好高肘抱水动作确实也是非常难的。

  最为普遍的错误就是抱水拖肘,拖肘的后果就是抱水和推水量很少,造成动力不足。

  

  水应该来说是很难被抱住的,而用“高肘”这个动作才能更好的环抱住水。我自己游的时候常常会把将要抱住的水想象成一个“大水球”,

  

  我们要用柔和而有力的方式环抱住它们,

  

  入水后先扣腕、曲小臂、大臂小臂角度成约110度,形成高肘抱水。起到很好的划水效果和对水面,然后连贯性的将水球向后推去,产生推进力。

  

  (方舟自由泳示范水下动作,记住‘柔和而有力的环抱’)

  这里还有一个细节,从入水开始手腕角度一直在变化,为的就是让手掌一直保持对水面,加大划水实效性。

  

  

  希望以上这些动图加文字的解析能给大家更直观的感受,大家在可以先模仿再体会。

  

  当然想要做好高肘抱水技术动作绝非一日之功,协调、角度、力量都要达到。用心训练,改善就能提高。

  今天就到这里了,挑战自然、挑战自我,我是铁人三项方舟,祝大家运动好心情,成绩有进步!下次再见!

  

        TAG: 2014年世界杯 世界杯
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